腿粗是困擾很多人的一個(gè)難題，不過(guò)這也確實(shí)是一個(gè)不太容易解決的問題，因?yàn)橥炔康木�條受基因的影響特別大，你腿粗很大程度上是由于腿部堆積了太多的脂肪細(xì)胞所導(dǎo)致的，而我們健身運(yùn)動(dòng)以及飲食控制都是無(wú)法減少脂肪細(xì)胞數(shù)量的，所以，那些感覺自己腿粗的人，特別是上身不怎么胖，就是感覺腿特別粗的人，就會(huì)有一個(gè)特別明顯的感覺，就算是自己上身已經(jīng)很瘦了，腿仍然感覺很粗，這種情況基本上就是脂肪細(xì)胞分布的問題。如果你屬于這種情況，基本上就很難讓自己的腿瘦下來(lái)了。
但是如果你的腿是跟隨著身體的整體肥胖而粗起來(lái)的話，腿部并沒有不成比例的特別粗，我們就可以鍛煉和飲食控制的方法讓腿瘦下來(lái)。
首先，你要去減脂，讓身體的脂肪整體都要降下來(lái)，這樣你的腿部就能夠隨之瘦下來(lái)、細(xì)下來(lái)。想要實(shí)現(xiàn)減脂，你要去嚴(yán)苛的控制自己的飲食，減少卡路里的攝入，改善自己的不良飲食結(jié)構(gòu)，降低碳水化合物的比例，特別是含糖食物以及精制碳水化合物，要從你的菜譜中剔除出去。
其次，你要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，把你有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間加長(zhǎng)，訓(xùn)練的強(qiáng)度提高，幫助身體提高代謝水平，增加脂肪的燃燒。不管你多么不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，都要讓你自己堅(jiān)持下去，這是你減脂的一個(gè)運(yùn)動(dòng)根基，必不可少。
最后，我們要進(jìn)行塑形訓(xùn)練。針對(duì)你的下肢進(jìn)行力量訓(xùn)練，雕塑下肢肌肉線條，我們同時(shí)還需要對(duì)你的臀部進(jìn)行配合訓(xùn)練，因?yàn)橥螄龃笠院螅部梢栽谝曈X上讓你的腿部顯得變細(xì)了，配合減脂、塑形，雙管齊下進(jìn)行瘦腿，順便你還可以收獲漂亮的蜜桃臀。
