這就是你需要的瘦腿訓練方案，4個動作暴汗燃脂瘦腿，雕塑蜜桃臀

　　腿粗是困擾很多人的一個難題，不過這也確實是一個不太容易解決的問題，因為腿部的線條受基因的影響特別大，你腿粗很大程度上是由于腿部堆積了太多的脂肪細胞所導致的，而我們健身運動以及飲食控制都是無法減少脂肪細胞數(shù)量的，所以，那些感覺自己腿粗的人，特別是上身不怎么胖，就是感覺腿特別粗的人，就會有一個特別明顯的感覺，就算是自己上身已經(jīng)很瘦了，腿仍然感覺很粗，這種情況基本上就是脂肪細胞分布的問題。如果你屬于這種情況，基本上就很難讓自己的腿瘦下來了。
　　但是如果你的腿是跟隨著身體的整體肥胖而粗起來的話，腿部并沒有不成比例的特別粗，我們就可以鍛煉和飲食控制的方法讓腿瘦下來。
　　首先，你要去減脂，讓身體的脂肪整體都要降下來，這樣你的腿部就能夠隨之瘦下來、細下來。想要實現(xiàn)減脂，你要去嚴苛的控制自己的飲食，減少卡路里的攝入，改善自己的不良飲食結(jié)構(gòu)，降低碳水化合物的比例，特別是含糖食物以及精制碳水化合物，要從你的菜譜中剔除出去。
　　其次，你要加強有氧運動，把你有氧運動的時間加長，訓練的強度提高，幫助身體提高代謝水平，增加脂肪的燃燒。不管你多么不喜歡有氧運動，都要讓你自己堅持下去，這是你減脂的一個運動根基，必不可少。
　　最后，我們要進行塑形訓練。針對你的下肢進行力量訓練，雕塑下肢肌肉線條，我們同時還需要對你的臀部進行配合訓練，因為臀圍增大以后，也可以在視覺上讓你的腿部顯得變細了，配合減脂、塑形，雙管齊下進行瘦腿，順便你還可以收獲漂亮的蜜桃臀。